Tipy na (nejen) jarní detox

Detoxikace je očistou vnitřních orgánů od potravinových jedů, škodlivých bakterií, alkoholu a léků.

Při detoxikaci nepoužívejte anorganickou kosmetiku nebo parfémy a vyhněte se cigaretovému kouři.

Připravila jsem pro vás pár jednoduchých tipů na jarní očistu těla:

Smoothies

Můžete míchat jakékoliv ovoce, zeleninu a bylinky, které máte rádi. Ovoce a zelenina vyčistí tělo od toxinů a dodá mu potřebné živiny a vitamíny.

Můj oblíbený recept na smoothie:

• citronová šťáva z citronu
• kousek zázvoru
• 1 banán
• hrst baby špenátu
• 1 jablko
• chia semínka

Špenát a chia jsou superpotraviny, které zvyšují energii a zároveň snižují obsah toxinů. Zázvor a citron probudí metabolismus, jablko a banán dodají sladkou chuť.

Dále doporučuji kiwi, okurku, řepu, ananas, jahody, mátu a také celer.

Čaj

Při detoxikaci je nutné pít hodně tekutin. Nejlepší je voda a bylinné čaje. Čaje mají léčivé účinky a pomáhají tělu v boji proti únavě a různým onemocněním.

• Kopřiva čistí krev.
• Heřmánek je vhodný při trávících obtížích, pro zklidnění nervů, pomáhá při úzkostech.
• Tymián posiluje imunitní systém, má antioxidační vlastnosti.
• Pampeliška má léčivé účinky pro játra.
• Máta osvěžuje, pomáhá při trávení a zlepšuje krevní oběh.
• Šípek je bohatý na vitamín C, prevence proti nachlazení.

Libové maso a ryby

Ryby a libové maso mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuků, což je ideální pro pevné zdraví. Zejména ryby pak mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin – takzvaných dobrých tuků.

Ryby s vysokým obsahem omega-3:

• losos
• makrela arktická
• sardinky
• pstruh duhový
• tuňák z USA a Kanady

Dále doporučuji kuřecí maso, které má nízký obsah tuku, nezvyšuje cholesterol a a má vysoký podíl proteinů (18g / porci).

Pohyb

Pravidelná aerobní aktivita je nezbytná pro zdravé srdce a cévy.

Pokuste se cvičit alespoň 30 minut denně.

Začněte s něčím jednodušším jako je jóga nebo pilates. V teplejších dnech můžete vyrazit na procházku nebo si zaběhat.