Cviky a aktivity pro letní dny

Chcete mít krásnou postavu do plavek ale nechce se Vám do posilovny? Pojďme si zpevnit tělo ven!

Připravila jsem pro vás pár jednoduchých tipů na jarní očistu těla:

Zásady při sportu v létě

Vyhněte se nejteplejší části dne!

Ideální doba na cvičení je v brzkých ranních hodinách a navečer. Během dne je doporučeno plavání, aqua-aerobic, atd.

Noste lehké, prodyšné, světlé oblečení!

Hodně pijte!

Při sportovní aktivitě vypijte každých 20 minut doporučené 2dcl vody.

Pokud se citíte slabí, nebo se dostaví závratě, okamžitě přestaňte, posaďte se do stínu, napijte se a dopřejte si svačinu ideálně v podobě lehkého ovoce.

Cviky vhodné do letních měsíců

Běh

Ideální trénink je střídání běhu s rychlou chůzí (2 minuty běh / 2 minuty chůze).

Pokud s během začínáte, neběhejte moc rychle, během několika minut může přijít bolest, přetížení.

Začínejte mírným tempem a postupně přidávejte (tj. kde můžete snadno vést konverzaci).

Vybírejte správný povrch:

• Běh na chodníku - je ideální pro rychlý běh - je malé nebezpečí vyvrknutí kotníku.
• Les nebo park - nabízí měkký povrch, ovšem je zde riziko poranění v důsledku kořenů, hornin a nerovností.
• Pláž - nejnamáhavější povrch, je zde riziko přepracování svalů.

Plavání

Největší předností plavání je, že zapojujete celé tělo, budujete sílu a vytrvalost. Plavání je vhodné i pro Vaše srdce a plíce, proto je doporučováno i pro astmatiky. Plavání je i skvělý způsob pro redukci tuku, za 1 hod spálíte 423 kalorií.

Tenis

Při tenise spálíte 600 kalorií za hodinu, takže je stejně efektivní jako běh.

• Zlepšuje celkové zdraví.
• Zlepšuje rovnováhu.
• Zvyšuje mozkovou funkci.
• Zlepšuje náladu.
• Není omezen věkem.

Volejbal

• Za hodinu spálíte až 488 kalorií.
• Posílíte paže, ramena, stejně tak i spodní část těla.
• Posílíte srdce.
• Zvýšíte aerobní schopnosti.
• Zrychluje metabolismus.

Další možnost je vzít si deku a jít si zacvičit do parku :-)

Posilování bicepsových svalů - stahy s ručníkem

• Nohou přišlápněte konec ručníku.
• Rukou na té samé straně těla chytněte ručník druhým koncem a táhněte ručník směrem nahoru.
• Vydržte cca 10 sekund.
• Cvik zopakujte alespoň 3 - 4 krát.

Posilování dolní poloviny těla – výpady

• Stoupněte si vzpřímeně s nohama u sebe.
• Jednou nohou vykročte vpřed aby byla obě kolena v úhlu 90 stupňů.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.

Posilování bříška - nůžky

• Položte se na podložku.
• Zvedněte obě nohy nad zem.
• Začněte kmitat nohama aby se nohy navzájem křížily.

Statický cvik na celé tělo - prkno

• Položte ruce pod ramena.
• Nohy od sebe.
• Z lehu na břiše se zvedneme na předloktí a prsty na nohách.
• Nohy od sebe na šířku ramen.
• Ruce v pravém úhlu pod rameny.
• Zatněte břicho.
• Snažte se vydržet co nejdéle, ideálně začít na 30 vteřinách a každý den po vteřině přidávat.