Tipy na (nejen) jarní detox
Detoxikace je očistou vnitřních orgánů od potravinových jedů, škodlivých bakterií, alkoholu a léků.
Při detoxikaci nepoužívejte anorganickou kosmetiku nebo parfémy a vyhněte se cigaretovému kouři.
Připravila jsem pro vás pár jednoduchých tipů na jarní očistu těla:
Smoothies
Můžete míchat jakékoliv ovoce, zeleninu a bylinky, které máte rádi. Ovoce a zelenina vyčistí tělo od toxinů a dodá mu potřebné živiny a vitamíny.
Můj oblíbený recept na smoothie:
- citronová šťáva z citronu
- kousek zázvoru
- 1 banán
- hrst baby špenátu
- 1 jablko
- chia semínka
Špenát a chia jsou superpotraviny, které zvyšují energii a zároveň snižují obsah toxinů. Zázvor a citron probudí metabolismus, jablko a banán dodají sladkou chuť.
Dále doporučuji kiwi, okurku, řepu, ananas, jahody, mátu a také celer.
Čaj
Při detoxikaci je nutné pít hodně tekutin. Nejlepší je voda a bylinné čaje. Čaje mají léčivé účinky a pomáhají tělu v boji proti únavě a různým onemocněním.
- Kopřiva čistí krev.
- Heřmánek je vhodný při trávících obtížích, pro zklidnění nervů, pomáhá při úzkostech.
- Tymián posiluje imunitní systém, má antioxidační vlastnosti.
- Pampeliška má léčivé účinky pro játra.
- Máta osvěžuje, pomáhá při trávení a zlepšuje krevní oběh.
- Šípek je bohatý na vitamín C, prevence proti nachlazení.
Libové maso a ryby
Ryby a libové maso mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuků, což je ideální pro pevné zdraví. Zejména ryby pak mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin – takzvaných dobrých tuků.
Ryby s vysokým obsahem omega-3:
- losos
- makrela arktická
- sardinky
- pstruh duhový
- tuňák z USA a Kanady
Dále doporučuji kuřecí maso, které má nízký obsah tuku, nezvyšuje cholesterol a a má vysoký podíl proteinů (18g / porci).
Pohyb
Pravidelná aerobní aktivita je nezbytná pro zdravé srdce a cévy.
Pokuste se cvičit alespoň 30 minut denně.
Začněte s něčím jednodušším jako je jóga nebo pilates. V teplejších dnech můžete vyrazit na procházku nebo si zaběhat.